編者按：提高效率可以讓我們事半功倍。在生活中逐漸養(yǎng)成一些微習(xí)慣，我們就能潛移默化地變得更有效率。本文譯自Medium，原標(biāo)題為" The Future Belongs to The Efficient: 20 Micro-habits With Possible Big Benefits in The Long Term"，希望對(duì)您有所啟發(fā)。
“比別人干得多”不再是成功的法寶了。職業(yè)道德固然非常重要，勤奮是成功的必要條件。但是在當(dāng)今的社會(huì)，人們已經(jīng)在盡他們所能地努力工作了。因此，未來(lái)需要效率。而效率就是做得少，但比別人收獲得多。
【資料圖】
當(dāng)我們思考這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，“效率”只是一種心態(tài)。有些人做事總是墨守成規(guī)。另一方面，有些人總是在尋找提高效率的方法。我是前者，但我想成為后者。
因此，效率是你需要練習(xí)的技能。你不可能一天醒來(lái)就變得有效率。你需要一遍又一遍地問(wèn)自己 “我怎樣才能更有效率？”
這些都是我們?cè)诳紤]效率時(shí)要解決的問(wèn)題：
我們?cè)鯓硬拍苡米钌贂r(shí)間的運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到減肥效果呢？
我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)最簡(jiǎn)單的習(xí)慣來(lái)提高我們的效率呢？
即使我們沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)閱讀，我們?cè)鯓硬拍艹蔀樽盥斆鞯淖约耗兀?/p>
我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)簡(jiǎn)單的日常儀式來(lái)控制我們的情緒呢？
在這篇文章中，我想和大家分享20個(gè)微習(xí)慣，我希望它們能為你解答這些問(wèn)題。我們將著眼于那些能促進(jìn)身體健康、心理健康、生產(chǎn)力和創(chuàng)造力的最簡(jiǎn)單的習(xí)慣。
不要試著把這20個(gè)微習(xí)慣都應(yīng)用到生活中。專注于幾個(gè)就可以，比如4個(gè)，當(dāng)它們?cè)谀愕纳钪懈畹俟虝r(shí)，再回來(lái)嘗試更多。
你可能不會(huì)一起床就跑到陽(yáng)臺(tái)上。不過(guò)，也許你應(yīng)該這么做，這將有助于重新調(diào)整你的晝夜節(jié)律。
我們的晝夜節(jié)律主要由兩種激素決定，褪黑激素和皮質(zhì)醇。為了在晚上快速入睡，我們的皮質(zhì)醇水平應(yīng)該低，而褪黑激素水平應(yīng)該高。如果早晨沒(méi)有陽(yáng)光照射，你的皮質(zhì)醇水平可能不會(huì)在一天的早些時(shí)候達(dá)到足夠高的水平，因此即使到了睡覺(jué)時(shí)間也會(huì)保持較高水平。
因此，早上第一件事就是曬太陽(yáng)，你就能確保你的皮質(zhì)醇水平盡快達(dá)到峰值，到了晚上，它們會(huì)下降到較低水平，從而讓你睡得更好。
斯多葛學(xué)派是希臘哲學(xué)的一個(gè)派別。公元前三世紀(jì)以前，該派別盛行于羅馬與希臘。斯多葛學(xué)派在哲學(xué)個(gè)人道德領(lǐng)域占有重要地位，它擁有一套邏輯體系以及一系列對(duì)物質(zhì)世界的觀點(diǎn)。斯多葛學(xué)說(shuō)認(rèn)為，人類作為社交動(dòng)物，想要獲得幸福，就要接受人生起伏，不能左右于欲望或是恐懼。斯多葛學(xué)派主張人類要?jiǎng)佑弥腔廴ダ斫馐澜纾c他人合作，以公平公正的方式對(duì)待他人。
成為作家后，我發(fā)現(xiàn)了許多堅(jiān)忍的精神。當(dāng)我問(wèn)我的朋友時(shí)，令我驚訝的是，很多人對(duì)斯多葛主義并不了解。很遺憾，因?yàn)樗苟喔鹬髁x確實(shí)是世界上最好的哲學(xué)之一，在我們的現(xiàn)代世界仍然有很大的價(jià)值。它有能力讓生活變得更輕松。
然而，斯多葛主義的文本很難為每個(gè)人打破。因此，我認(rèn)為每個(gè)人都應(yīng)該買一本實(shí)體的書《每日斯多葛》。
長(zhǎng)壽方面的權(quán)威專家之一本·格林菲爾德(Ben Greenfield，他的生理年齡年輕了17歲)說(shuō)，活得充實(shí)和長(zhǎng)壽的首要關(guān)鍵是，要活得有目標(biāo)。
即使我們中的許多人可能也模糊地知道這一點(diǎn)，本建議我們必須寫下一個(gè)正式的句子，來(lái)傳達(dá)我們的目的，我們必須每天閱讀它。本的宗旨是“讓人們過(guò)上更有冒險(xiǎn)精神、更快樂(lè)、更充實(shí)的生活”。
你的目標(biāo)是什么？把它寫下來(lái)，每天早上讀一讀。它會(huì)激勵(lì)你朝著自己的目標(biāo)努力，過(guò)上更充實(shí)的生活。
前段時(shí)間，我在Youtube上看了一個(gè)由生活學(xué)校制作的視頻，名為“大家都想要什么”。我很好奇，看了之后才明白，我們每個(gè)人都想要的是安慰。我們都有自己要打的仗?？謶衷谖覀兯腥说纳钪卸际怯篮愕摹Ｉ踔涟Ｂ ゑR斯克也擔(dān)心，他可能會(huì)在我們能到達(dá)火星之前死去。因此，“一切都會(huì)好起來(lái)的”這樣的安慰有時(shí)會(huì)是我們聽到的最甜蜜的話。
因此，每天早上我都告訴自己一切都會(huì)好的。我開始留意自己的恐懼、不安和痛苦，告訴自己一切都會(huì)好起來(lái)的。我的痛苦是短暫的。這樣做了幾個(gè)月后，我的焦慮水平降低了。我正在學(xué)習(xí)過(guò)一天算一天的心態(tài)，過(guò)一種振奮人心的生活。我希望你也一樣。
開始寫作后，我開始讀很多關(guān)于佛教的書，也寫了很多關(guān)于佛教的東西。我寫過(guò)一篇文章，是關(guān)于佛陀說(shuō)每個(gè)和尚必須克服的五種障礙。第一個(gè)障礙是感官愉悅。
我們都有一些感官的干擾，阻止我們實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)。對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，是愛吃甜食和狂看電視劇。我們無(wú)法抗拒美味的食物，因此我們無(wú)法減掉腹部的脂肪。Netflix從來(lái)沒(méi)有像現(xiàn)在這樣高效地阻止我們工作。
享受這些是可以的。然而，當(dāng)我們過(guò)度放縱時(shí)，這就成了一個(gè)問(wèn)題。因此，每天早上，試著花些時(shí)間去留意那些讓你分心的感官刺激，試著去思考它們的無(wú)常。告訴自己，這種快樂(lè)會(huì)在長(zhǎng)期內(nèi)造成很大的傷害。
當(dāng)我夢(mèng)想有朝一日成為一名神經(jīng)學(xué)家時(shí)，我閱讀了許多著名神經(jīng)學(xué)家的書籍和博客。有一次我讀到，許多神經(jīng)學(xué)家被鼓勵(lì)用他們的非慣用手來(lái)做任務(wù)，以幫助建立敏捷性和加強(qiáng)大腦中的神經(jīng)連接。
雖然你不必事事都用非慣用手，但像這樣刷牙是個(gè)不錯(cuò)的開始。這將幫助你的大腦變得更健康，同時(shí)從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，讓你更有創(chuàng)造力。
“時(shí)間塊”（Time-blocking）是卡爾·紐波特（Cal Newport）提出的一種簡(jiǎn)單的時(shí)間管理技巧，它只需要不到一分鐘，卻能讓你的一天變得非常清晰。
簡(jiǎn)單地將你的一天劃分為30分鐘的時(shí)段(如果你是埃隆·馬斯克，你可以將其劃分為5分鐘的時(shí)段)，然后分配任務(wù)。這將幫助你避免在此刻做決定，也能幫助你處理拖延癥。
很多人都建議洗冷水澡，我知道你討厭洗冷水澡。我來(lái)幫你做個(gè)簡(jiǎn)單的。不要洗冷水澡，但至少要用把頭浸在冷水桶里。
你的大腦有一個(gè)血腦屏障，它的作用是讓某些有害物質(zhì)遠(yuǎn)離神經(jīng)組織。然而，隨著年齡的增長(zhǎng)，這個(gè)血腦屏障開始滲漏，讓重要的物質(zhì)滲漏出來(lái)，讓有毒的物質(zhì)進(jìn)入。正如本·格林菲爾德提到的，讓你的頭暴露在寒冷中是提高這道屏障質(zhì)量的好方法。
因此，如果你不想洗冷水澡，至少試著把你的頭浸在一桶冷水里。
據(jù)研究，全世界每年大約使用56億磅殺蟲劑。這個(gè)數(shù)字嚇到你了嗎？除非你吃的是100%可信的有機(jī)食品，否則你就攝入了一些殺蟲劑。
因此，用正確的方式清洗食物是一個(gè)非常明智的選擇。簡(jiǎn)單地將1份醋和4份水混合，然后將水果和蔬菜浸泡2-5分鐘，然后用普通的水沖洗。
我們又在借鑒本·格林菲爾德的智慧了。本說(shuō)，控制血糖變化可能是長(zhǎng)壽的最重要因素。
最簡(jiǎn)單的方法是什么？只需在飯前做30秒的運(yùn)動(dòng)，比如立臥撐、蹲坐或開合跳。心率的增加將有助于優(yōu)化由于這頓飯的血糖變化。沒(méi)錯(cuò)，30秒的鍛煉就可以幫助你活得更久。再加上飯后10分鐘的散步，你就能從這頓飯中得到最好的效果。
學(xué)者們一直在談?wù)撊祟惖拇竽X是多么不可思議，但我們的大腦也很容易被欺騙。一種方法是用小一點(diǎn)的勺子吃飯。一些研究表明，用較小的勺子吃飯可以減少卡路里的攝入，因?yàn)檫@樣可以減少每一口的大小和吃飯的速度。
這聽起來(lái)有點(diǎn)可笑，但卻很有效。隨著肥胖成為新的流行病，做出這個(gè)小小的改變不會(huì)有什么壞處。畢竟，如果我們能穿上一年前的牛仔褲，那就太好了。
可以說(shuō)，當(dāng)你感覺(jué)到八分飽的時(shí)候，你實(shí)際上是100%飽了。這是因?yàn)榧词乖谧銐虻氖澄锏竭_(dá)你的胃后，信號(hào)也會(huì)延遲，導(dǎo)致你的大腦告訴你停止進(jìn)食的時(shí)間比應(yīng)該的要晚。這會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。
沖繩人通常吃飯只吃八分飽,尤其是想保持身材的美女們，她們甚至為這個(gè)維持身材苗條的習(xí)慣起了一個(gè)名字，八分飽(harahachibu)。我們通常一直吃到能說(shuō)“我吃飽了”，而沖繩人一直吃到他們能說(shuō)“我不餓了”，然后就不吃了。
我們所有人都有工作，我們需要開始工作，但我們習(xí)慣性地推遲到明天，有一句諺語(yǔ)說(shuō)：“明天永遠(yuǎn)不會(huì)到來(lái)?！比欢罱野l(fā)現(xiàn)了一個(gè)更好的方法來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。
這很簡(jiǎn)單，那就是“現(xiàn)在就做最容易做到的事情”。想開始鍛煉腹肌嗎？與其在周一開始全面鍛煉，不如現(xiàn)在就做兩個(gè)仰臥起坐。終于要開始寫那篇文章了嗎？與其等待幾個(gè)小時(shí)的空閑時(shí)間，不如現(xiàn)在就寫一句話。這個(gè)策略可以幫助你把一項(xiàng)艱巨的任務(wù)變得足夠簡(jiǎn)單，在當(dāng)下就能完成。
所有偉大的人都會(huì)多做一點(diǎn)事，而普通人就不會(huì)?！狤d Mylett
無(wú)論你當(dāng)天的目標(biāo)是什么，每天至少在其中一個(gè)目標(biāo)上多做一點(diǎn)。舉個(gè)例子，假設(shè)我每天有三個(gè)目標(biāo)
在公園里跑7圈。
讀40頁(yè)書。
寫1500字。
星期一，我可能決定跑8圈。周二，我可能會(huì)讀45頁(yè)。周三，我可能決定寫1600字。這樣每天都會(huì)向我的大腦傳遞這樣的信息：我還可以做更多的事情。隨著時(shí)間的推移，過(guò)度完成目標(biāo)可以幫助你增強(qiáng)精神力量。
但注意，不要過(guò)度勞累，不要每天都為同一個(gè)目標(biāo)過(guò)度勞累。
卡爾·紐波特是個(gè)大智若愚的天才。每天，他都會(huì)在結(jié)束一天的工作時(shí)說(shuō)一句“時(shí)間表停止，完成”，就像一個(gè)機(jī)器人，離開工作。說(shuō)完這句話后，如果任何與工作相關(guān)的問(wèn)題在他的腦海中出現(xiàn)，他會(huì)用以下方式回答
1. 我說(shuō)了，我完事了。
2. 如果我沒(méi)有檢查我所有的任務(wù)，我不會(huì)說(shuō)這句話的。
3. 因此，沒(méi)有必要擔(dān)心。
我已經(jīng)在我的生活中采用了這個(gè)習(xí)慣，我的短語(yǔ)是一個(gè)簡(jiǎn)單的“工作完成”（“Work Done”）。我每天6點(diǎn)左右都會(huì)說(shuō)這句話，然后關(guān)掉工作電腦。這樣做幫助我減少了與工作相關(guān)的焦慮，我強(qiáng)烈推薦給其他人。
總的來(lái)說(shuō)，瑜伽是保持關(guān)節(jié)健康的好方法。然而，如果你找不到時(shí)間為你的整個(gè)身體做瑜伽，請(qǐng)?jiān)囍乙粌煞昼妬?lái)照顧一下你的背部。研究表明，脊柱問(wèn)題非常嚴(yán)重，主要是會(huì)導(dǎo)致腰痛。造成這種現(xiàn)象的部分原因是缺乏鍛煉和長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前。
因此我認(rèn)為，我們需要做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助保持脊椎的健康。
現(xiàn)代社會(huì)的壓力有時(shí)很難處理。我已經(jīng)愛上了一個(gè)處理這個(gè)問(wèn)題的習(xí)慣，那就是“帶著敬畏感行走”。這種敬畏狀態(tài)來(lái)自于，當(dāng)你看到宇宙的浩瀚，即使生活沒(méi)那么完美也沒(méi)關(guān)系。這種敬畏感被證明可以促進(jìn)精神健康。
怎么做到呢？簡(jiǎn)單。晚上走出家門，戴上耳機(jī)聽音樂(lè)，看星星。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是用敬畏的眼光看待宇宙。
只有被度量的，才能被管理?！说?德魯克（Peter Drucker）
我朋友的弟弟害怕上稱。很多人也都是這樣的，我們喜歡無(wú)知，而不喜歡真相。但是當(dāng)你通過(guò)測(cè)量來(lái)獲得自我意識(shí)時(shí)，你就會(huì)更容易朝著正確的方向采取行動(dòng)。因此，對(duì)于你希望管理的東西，要先衡量。
如果你想看起來(lái)更瘦，每天都要稱一下體重。
如果你想浪費(fèi)更少的時(shí)間，那就把你的屏幕時(shí)間管理小工具放在主頁(yè)上。
如果你想變得更聰明，那就衡量一下自己到底讀了多少書。
詹姆斯（James Atlutcher）每天會(huì)寫下10個(gè)想法。這些想法可以是關(guān)于文章的想法，關(guān)于如何賺錢或生活得更好的想法。任何東西都行。作為一個(gè)初學(xué)者，10可能看起來(lái)難以承受。因此，從1開始。每天寫下一個(gè)關(guān)于過(guò)上更好生活的想法，或大或小都可以，下面是一些例子。
開始喝蘋果醋。
不要把手機(jī)帶到洗手間。
中午開始午睡。
每天我們都會(huì)著手完成一些事情，有成功的時(shí)候，也有失敗的時(shí)候。雖然從你的小失敗中學(xué)習(xí)很重要，但你也不要因?yàn)檫@些小失敗而自責(zé)。因此，在睡覺(jué)之前，要學(xué)會(huì)自我同情。研究表明，會(huì)自我同情的人會(huì)更快樂(lè)。畢竟，如果帶著自責(zé)，是睡不好覺(jué)的。
譯者：Jane
標(biāo)簽：
Copyright © 2015-2022 華中經(jīng)營(yíng)網(wǎng)版權(quán)所有 備案號(hào)：京ICP備12018864號(hào)-26 聯(lián)系郵箱：2 913 236 @qq.com